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【華人正念減壓中心電子報】未來半年的免費公益講座
2015-09-11

華人正念減壓中心2015/09/01 第四期
華人正念減壓中心電子報

與生老病死同行,正念減壓元老級大師 鮑伯.史鐸,Bob Stahl 教授分享之二

原文出自:Working with Stress, Pain, & Illness: An Interview with Bob Stahl, Ph.D.
採訪者: Elisha Goldstein, Ph.D. 

Bob_Stahl

鮑伯.史鐸博士,長期深耕於正念減壓的教師之一,他設置了正念減壓的標準工作手冊,各類視頻音頻的整合治療創作,他同時是一個好導師、好朋友。目前就我們所知,他已經幫助了數千人重新找到平和生活。以下是Elisha Goldstein 的訪問內容:


Q:們所最害怕的一件事莫過於死亡.正念是如何看待這一點呢?
 
A:要回答這個問題,我想先分享一件從我已故老師「Hlaing Tet尊者」聽來的一件事,如何面對死亡。2001時,我拜訪這位老尊者,當時他已經93歲高齡了,在我待在緬甸的最後一個夜晚,我不安的向他詢問:

「在尊者這個年紀,接近生命的鄰近終點,當死亡如此靠近,究竟是怎麼樣的感覺?關於生命,我們似乎也沒辦法保證什麼時候會面臨死亡,五分鐘後的事情,誰也無法預知,畢竟死亡總是來的那麼突然。」
 
尊者充滿關愛的對著我笑了笑,並且向我詢問
「為何你如此害怕死亡。」
 
他的問題讓我感到震驚,我回答得也有些懺抖:
「是的,我有點害怕死亡,但其實當我每天眼睛睜開,我也會渴求想了解面對死亡。」
 
尊者看著我的眼睛,並抱持溫柔的態度說著:
「你應該要每天進行冥想。」

我隨後問尊者:
「尊者是否會害怕死亡?」

他再次笑著直視我的眼睛,並且斬釘截鐵地說:
「不!如果我在死亡的過程中看見什麼,那就只是看見、看見、看見。如果我聽見什麼,那就只是聽見、聽見、聽見。如果我感受到什麼,就去感覺、感覺、感覺。我嘗到什麼,那就去細細品味他。如果在這之間有什麼想法,那就去深刻體悟他。我是如此思維,而你也應該試著去做看看。」
 
我為這些答案感覺有些動容,感覺內心深深被尊者祝禱著! 尊者最後於2006年過世!享年98歲。

小編短評:我們知道生老病死都是無法避免的,「諸行無常、諸法無我、涅槃寂靜」,其實芥子須彌,剎那永恆,本是一般的;因為不了解,所以才會有這苦果,體認到無常無我,這苦便不苦了。

(本次採訪結束)

歷時兩年,終於與大師 鮑伯.史鐸 有約,明年春暖花開時節,將與朋友一同體驗正念美好,請密切鎖定中心粉絲團,有任何最新消息,會在空中與大家告知
【來自鮑伯.史鐸 的十點正念,愛的法則
  1. 愛你自己,原諒自己,這是一個偉大的禮物,我們生活在一個缺乏自我憐憫的世界裡。
  2. 愛你的恩人 - 那些真正看出來你和引導你成為一個更好的人。
  3. 愛你的至親至喜至愛之人。
  4. 愛那些與你無關聯之人
  5. 原諒別人,或至少化解你的怨恨,因為他們並非是你的眼中釘或者蓄意傷亥你
  6. 愛著這一切的存在

正念引導員簡玉如,對青少年正念覺察二日工作坊的觀察心得 <授課老師: 張世傑 | 日期: 7/21.22>

 

課程的開始老師詢問:『現場有多少人是被爸媽們『要求』來參加這兩天正念課程的請舉手?』,放眼一望,約有三到四位的孩子們舉手,側目觀察了一下身旁舉手的年輕人,一副亮眼的白色全罩式耳機,一本三百多頁的輕小說,和一支智慧型手機,大方擺放在前方的地板上,我心想,『嗯,這是隨時準備要讀手機或看書的架勢,果然是一副不情願來上課的模樣….』

        奇妙的是,隨著課程的進行,這位年輕人原本酷酷的面孔越來越放鬆,逐漸出現了笑容,傍晚課程結束前,老師又問:『今天的活動中,哪一個活動讓你覺得最有趣?』輪到該年輕人回答時,他說:『都還不錯啊!』

        啊哈,這就是世傑老師的厲害之處,名稱聽來冷硬的『正念減壓』夏令營,竟然能讓孩子們覺得有趣且收穫豐富,在一旁觀摩學習的我看到了老師的特質以及備課時的用心。

        先從老師的特質說起,正念根據卡巴金的定義是『時時刻刻,不帶評價的覺察』,這其中包含了『不帶評價』和『時時刻刻的覺察』。對孩子們而言如何能對自己不帶評價,當然首先要從照顧者等大人身上獲得完整、不被評價的接納開始。

        世傑老師對孩子們的接納是自然流露在言行之中的,他說:『你們要趴著、躺著都沒關係,在這間教室裡,只要不干擾到其他人,怎麼上課你覺得自在就好。』課堂中的互動,老師鼓勵孩子們發揮創意、跳脫框架的回答問題,制式的回應絕不會是唯一、正確的答案。

        這不禁讓我反思,當沒了『標準』答案,什麼才是『對』的呢?這個提問挑戰了多數大人對教育的期待,二元思維是大人常有的慣性,好壞、對錯、優劣看來絕對,孩子們成長過程中就是在學會『正確』的答案,達到『優秀』的標準,考進『排名好』的學校,當一位『懂事乖巧』的學生。

        目標明確且執意追求的結果,往往少了探索思考的珍貴歷程和彈性,極有可能,在絕對標準下被歸類在『好』向度的孩子,失去了自覺和自決的能力,認為只有夠好才能繼續被愛,因此終其一生要求自己表現完美。另一端被歸類到『壞』向度的孩子,則鄙棄自己的價值,無法欣賞自己內在本俱的良善珍寶,日後的人生中選擇放棄自我,或追尋填補自卑黑洞的輝煌成就。孩子們對自己的批判,來自於成長經驗中不斷被比較和被評價的結果,而這背後有著一種無法接納孩子真實面貌的態度。

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正念+瑜珈,適合高壓工作的你

原文出自:
Mindfulness in Motion : An Onsite Mindfulness Based Intervention (MBI) for Chronically High Stress Work Environments to Increase Resiliency and Work Engagement

在工作期間內要要把所有交辦事項全部都解決,相信一般朋友都覺得壓力沉重。譬如加護病房的護理人員長期以來都需要面對高壓工作環境,死亡、家屬的責難和緊急照護急重症病人。儘管大家知道這些護理人員長期面對這些慢性壓力,很少有管理層級的人關注及解決壓力所造成的職業傷害。

根據過往研究顯示,如果你身在高壓工作環境中,落實正念減壓訓練,我們可以不用把壓力放在身上,同時又可以提高工作效能。

可是,你不禁想到,工作的時候,你明明就很忙,這時該怎麼辦!利用運動學上的正念,例如正念瑜珈,其本質上就是將正念減壓的課程簡易化,並且落實在身體上的一種動態平衡,在工作期間就可以進行,舒緩長期高壓對身體所帶來的緊張不適感,配合著放鬆的音樂,其效果更是顯著。在瑜珈運動的當下,我們的身體緩和了,心靈也可以得到片刻的歇息。

在靜止聆聽音樂的過程中,研究者想要觀察有練習正念瑜珈跟沒練習正念瑜珈他們的心,是否有呈現安穩,他找來人一群長期在加護病房工作的護理人員們,隨機的將裡面的人員分成有接受正念瑜珈跟沒接受正念瑜珈的兩組團隊。

當然最後的研究成果,有接受正念瑜珈的工作團隊,相比於一般的工作組,他們的心搏呼吸都有下降,工作的失誤狀況也有降低,另外在練習正念瑜珈前後,約接近六周後,身體的呼吸速率也比平常來的平緩。

如果你是一個長期需要在高壓環境下的工作者,這篇研究提示了你,關於正念以及正念瑜珈都的好處。

【給醫療人員的正念練習】
近期課程推薦
【正念讀書會】

閒暇的時候,我想念點書,但是很害怕閉門造車,如果有夥伴一起共修該有多好,各種類型的讀書會其實都很不錯,當然如果想要求得「心」的安穩,我會推薦你來參加正念讀書會,分心時代,你、我、他,都被壓力情緒壓得快不知道怎麼呼吸了吧!

【瑜珈療法課程】

瑜珈療法,透過呼吸控制及身體神經系統的訓練,幫助我們放慢大腦對生氣事件的反應,使我們有空間冷靜及重新評估,也讓累積在身體中的憤怒能量可以釋放
開課時間:9/7~10/19(一)
八週正念減壓課程
正念是讓念頭時時刻刻維持清明持穩的方法。這是一趟挖寶之旅,因為我們的內心深埋著許多寶藏,每個人都有內在療癒力量,一旦挖掘出來後,你會發現取之不盡、用之不竭。

週三下午班:08/26-10/28

   
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