防疫大作戰 心理學家李玉嬋教授教您強化身心免疫力的方法

記者張添福台北報導

圖：台灣圓緣慈善推廣協會／臺灣諮商心理學會／臺北市諮商心理師公會理事長李玉嬋。（記者張添福攝）

台灣圓緣慈善推廣協會、臺灣諮商心理學會、臺北市諮商心理師公會理事長李玉嬋指出，時值大肆慶賀的年節氣氛，不少民眾卻陷入恐慌焦慮！武漢新型病毒的危險程度不斷升高，新聞媒體或Line、FB大量轉傳，彷彿古老傳說中可怕的年獸猖狂肆虐，神出鬼沒搞得人心惶惶；到底是戴著口罩就可以外出探親拜年團聚、享受年假外出旅遊？還是該深居簡出躲在家裡網路拜年神遊就好？為難猶豫的選項，考驗你我是否落實避免感染的防護措施之外，更要積極盤點你我強化免疫系統的日常作法，內外身心雙修地做好防疫大作戰。

李玉嬋說，新型病毒雖是致病主因，再縝密的防護措施也無法百分百確保隔絕病毒源；強化個人免疫系統來抵擋，反而成了最能自主掌握的關鍵；平時我們周遭就充滿各種細菌病毒源，自體免疫力夠好，就能與病毒和平相處。但有些人免疫力特別弱，容易感冒生病；或有時因長期壓力或不良環境，情緒低落、失眠、飲食失衡而導致免疫力下降，可能讓病毒有機可趁。

心理學家李玉嬋教授關心您，請盤點試行有助於強身健心、內外雙修的身心免疫力方法：
一、提升身體免疫力的基本功：

1.吃~營養均衡不過度烹調的新鮮食物、天天五蔬果增加膳食纖維、多喝水、細嚼慢嚥、定時定量、不狼吞虎嚥、不吃消夜、避免大魚大肉或人工再製品、少含糖及酒精飲料、避免冰涼食物、拒菸和檳榔…

2.睡~早睡早起不熬夜、睡飽睡好、睡前不激烈運動、睡前想快樂事或放空助好眠、養成安眠好習慣…

3.保暖~避免身體寒冷導致新陳代謝變慢而需耗能保暖

4.多運動~維持每天運動習慣、強化肌耐力防跌倒、多接觸大自然好山好水。

二、提升心理免疫力的養心功法：

1.靜坐冥想~保持專注當下能靜心減壓放鬆

2.祈福祈禱~倚靠請求宇宙更大愛與能量的保護與協助

3.積極轉念~選擇正向理性解讀事情讓心念安定不恐懼

4.座右銘~藉智慧經典名句讓自己定、靜、安、慮、得

5.快樂清單~累積能讓自己快樂的各種方法創造正向情緒

6.親友支持~與開心果或情義相挺的親朋好友互相支持鼓勵

7.貴人相助~請益師長前輩甚至諮商心理師來改造自己

8.感恩觀想宇宙全人類幸福共好：深呼吸觀想全身細胞記憶都閃耀著健康平安幸福和諧喜悅的愛和光芒、正能量！感恩美好、悅納逆境！