關注災難事件，也要注意自己的心理健康

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　           【臺灣諮商心理學會 侯南隆】

　　災難發生時，我們自然而然地都會被相關的資訊所吸引，復航墜機的新聞報導撲天蓋地而來，關心事件發展的同時，也得注意大量空難意外的資訊，造成的心理壓力。因為每個人的心理健康狀態都不一樣，抗壓力也不同，同樣看電視、聽新聞，造成的心理影響當然也不同。提醒您，持續觀看空難意外畫面，會在腦海裡堆疊成災難影像，可能累積成心理創傷。

　　請您關心一下自己，或是周遭的親友，如果有以下的情況，避免持續關注意外資訊：

1.易受驚嚇，以及受驚嚇後回復期較長：這樣的人容易受到驚嚇刺激，造成腦部邊緣系統過度激發，引發驚恐、焦慮的情緒反應。相對的，其壓力紓解的機制作用緩慢，難以整合、消化災難的情緒壓力衝擊；
2.曾經受過心理創傷：過去的心理創傷若沒有好好地處理，會因為新的災難創傷，即使不是親身經驗，而被引動爆發；
3.容易緊張、憂鬱、焦慮：因為身心體質的關係，容易受到巨大或累積的心理壓力訊息，引發負面情緒情緒；
4.社會退縮，人際連結較弱：傾向於停留在自己的內在心理世界，形成狹小的負面事件意涵的連結與解讀，也就是容易往壞處想像且鑽牛角尖。

　　如果您或親友有上述的情況，該怎麼辦呢？

1.減少，乃至於停止接觸災難資訊，儘量別再接觸災難新聞與媒體；
2.轉移注意力，作些得運用大腦認知的簡單事情，像是猜謎語、算數學等等，以認知緩和情感的作用；
3.練習及多做緩和深長的呼吸以及身體的伸展；
4.邀他做一些得兩人以上進行的活動，運動、聊天、下棋都好；

　　若是您或親友已經嘗試過紓壓方法，還有下列某些情況時：

1.閉眼時，災難畫面不斷地閃現眼前，難以中斷或停止；
2.災難畫面出現，感受到心跳加速、呼吸不穩等焦慮反應；
3.睡眠受到干擾，睡不安穩、作惡夢，主題與災難或死亡有關；
4.注意力開始不穩，影響工作或生活；
5.情緒容易波動，不知怎地會感到心情低落、難過、緊張、憤怒；

　　有這些情況時，請與諮商心理師聯絡，早期介入處理，維護您或親友的心理健康，別讓狀況持續惡化。